Puedes Hacerlo

Si celebraste el día de Acción de Gracias, espero que hayas gozado. Esta es la que considero la celebración más bonita que se tiene en Estados Unidos. Reservar un día para reunirse con la familia o la familia elegida a celebrar, es algo muy enriquecedor. Reunirse para dedicar un momento para agradecer, hacerlo con tu gente es muy especial. Y  es también muy especial él además disponerte a escuchar lo que tu gente agradece. Definitivamente es algo que no hace más que meternos en un círculo de amor. La gratitud nos mueve al positivismo, reunirse a agradecer desde el corazón rica, saludable y hasta sanadora.  Dentro de mi programa de coaching para lograr el peso ideal Puedes Hacerlo Espectacular,  practicamos la gratitud y la usamos como esta herramienta que nos coloca en los espacios mas  beneficios  y eficientes tanto como para retomar o como para seguir avanzando hacia el logro del peso ideal de manera definitiva.    Durante los primeros 21 días el mes de Noviembre hicimos un reto juntas en donde experimentam

En este episodio comparto lo que en mi experiencia personal y como coach considero que es la mejor manera de realmente cambiar un hábito.  Específicamente comparto 4 tips y un bono de los cuales te invito a tomar nota y acción, porque puedes aplicarlos desde ya. Este tema es el resumen de una clase que compartí un día antes de dar arranque al reto que hicimos en el mes de noviembre titulado Tu Mejor Tú. Este reto ha dado  frutos, realmente espectaculares. Se han soltado muchísimos kilos/libras y ademas, la experiencia que hemos vivido al seguir el camino de este reto ha sido transformacional. Evidentemente el camino de este reto provoca el renacimiento de un nuevo brillo en quien lo vive. Este reto es un camino de 21 días en donde nos planteamos una intención muy enfocada con el tema del peso, de la relación que tenemos con nuestro cuerpo, con la comida. Ademas nos enfocamos en dedicar este reto a una parte especifica de nuestro cuerpo. Cada una elige cual, yo las invito a elegir la parte del cuerpo de la que

Haz que lo que te choca te cheque ¿A dónde te puede lleva esta propuesta ? Primero, a quitarte un gran peso de encima. Vamos a reflexionar acerca de eso que puede ser lo que a ti, que estas en este camino de lograr tu peso ideal, de hacer cambios en tu alimentación y en tu estilo de vida que a ti te choque de los demás. Esto sucede, suele haber algo que nos choca, pasan cosas, sucesos, comentarios, acciones de otras personas que nos chocan y sentimos que no nos ayudan, que obstaculizan nuestro camino. Y esto en lo que nos enfocaremos también cómo con ciertas dinámicas muy eficientes dentro de Puedes Hacerlo. Justo ahora estamos a más de la mitad de nuestro reto Tu Mejor Tu, en el que nos hemos dispuesto a crear la versión mas espectacular de nosotras mismas y está sucediendo. Estamos haciendo cambios puntuales, ejecutando acciones heroicas todos los días que implican crear nuevos hábitos, también eliminar antiguos hábitos o prácticas que sentimos que no nos benefician. Y lo más transformacional de este reto e

En este episodio te voy a compartir 5 pasos que te permitirán ponerle punto final a la procrastinación.   Son 5 pasos para eliminar este hábito, costumbre, acción o más bien inacción de no hacer eso que te habías propuesto hacer.    Lo primero que te propongo hacer, es ubicar ese algo que en tu camino hacia el logro de tu peso ideal no haces como sientes que deberías hacer, y al no hacerlo, te describes como PROCRASTINADORA.  Este concepto, como todos los que comparto aquí, los enfocamos en el camino al logro del peso ideal, en el logro de cambiar ciertos hábitos, y de hacer vida ciertos cambios en nuestro estilo de vida. En realidad, es un concepto que aplica a todo…. a tema trabajo, tema cualquier proyecto que te has planteado, arreglar algo en tu casa, tu clóset, completar ciertos trámites, aclarar ese mal entendido, o ese tema pendiente con alguien en especial.  Enumero aquí los pasos: Paso número 1 Decide nunca mas definirte como procrastinadora. Hagas lo que hagas, quítate esa etiqueta, decide nunca más

Preguntas importantes ¿Cómo te sientes hoy? Pregúntatelo ¿Cómo te sientes hoy?  Regálate un momento para reflexionar en esta pregunta, Observa sin juicio tu respuesta ¿Qué puedo hacer hoy o que puedo no hacer hoy para sentirme mejor? ¿Qué puedo hacer hoy o que puedo no hacer hoy para sentirme espectacular? Planea tu día, elige alimentos que te hagan sentir más amada, mas cuidada, más apapachado por ti Aliméntate física y emocionalmente, confía en ti. Puedes Hacerlo Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo, es una invitación para que compruebes que cambiando tu manera de pensar, puedes cambiar tu manera de vivir. Accesa al programa mediante https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo

  Este es un episodio muy especial donde invité a Karina, participante de Puedes Hacerlo Espectacular quien nos platica que este programa le ha cambiado la vida, lo define como que en su vida hay un antes y un después.   Karina nos comparte: A lo largo de mi vida, tomé un sinfín de programas, dietas, ejercicios que solo terminaban en estresarme. Tu programa que está basado en el amor propio me ha llevado de la mano y siento que este coaching es hecho a la medida, maravilloso y especial para cada persona. He descubierto y aplicado el poder de las palabras. Me di cuenta que yo decía que  quería “perder” peso, pero por otro lado no me gusta perder. Empezar a describirlo como SOLTAR kilos fue un cambio que me ayudó mucho a soltarlos con más facilidad, una maravilla.   A través de este descubrimiento de Karina es que en este movimiento hemos adoptado esa palabra: Soltar Kilos y es lo que hemos usado desde hace varios meses ya en los retos de 21 días.  El miedo a engordar ha sido un miedo constante. Hay tantos mito

Por experiencia propia, puedo decirte que he descubierto que para mi este “me urge”,  esta sensación de urgencia lo que me llevaba a hacer era: buscar hacer dietas matadas, las más dizque milagrosas, las que prometían resultados más rápidos. Con esta urgencia me lanzaba a comprar todos los ingredientes, a buscar seguirla y la verdad, a abandonarla a los pocos días porque me resultaba prácticamente imposible de seguir o porque no me daba esos resultados milagrosos. Luego con esa misma urgencia que estaba muy acompañada de frustración, lo que hacia era seguir buscando remedios rápidos, investigando que si la crema, los masajes que no me daban los resultados milagrosos que buscaba. Esta urgencia de enflacar lo único que me enflacaba era la cartera.   A ti que me estas escuchando hoy, porque te identificas con esta urgencia Te hago esta pregunta, esta urgencia, ¿te ha servido? Y aclaro que no propongo para abandonar tu deseo de lograr tu peso ideal, todo lo contrario, si quieres lograr tu peso ideal y sobretodo s

Respira, respira profundamente y encuentra la paz Es un buen momento para recordar tu propósito. Regálate unos minutos para planear tu día, basada en tu propósito. Propónte amarte a ti misma.  En esta planeación de tu día, hoy reflexiona: ¿A qué le dices si? Hoy decide que PUEDES HACERLO Caminar hacia tu propósito te brinda paz, positivismo, abundancia y mucho amor.

Este episodio es continuación y complemento del episodio anterior. Con lo cual, te invito a que si aún no lo has hecho, complementes el tema y escuches también el 

Con el título de este episodio notarás cual es la propuesta que te ofrezco hoy, suelta el juicio desenmascara antojos. Esto es algo que te permitirá soltar kilos extras y disfrutar más plenamente tu vida. De entrada te cuento que dentro de la membresía de Puedes Hacerlo Espectacular, cada mes hacemos retos de 21 días, con diferentes temas. Todos enfocados en el logro del peso ideal de manera definitiva a partir del amor, de la auto aceptación y de la creación de nuevos hábitos. Con lo cual, mientras las participantes van siguiendo su camino, accesando a sus clases, a sus herramientas que las van llevando a crear la más espectacular transformación, van haciendo estos retos que no solo les permite reforzar los conceptos que van aprendiendo, sino les da este sentido de estar acompañadas y de ser parte de la comunidad de mujeres más inspiradora, espectacular y bella del mundo. Este mes estamos dedicando 21 días a desenmascarar antojos y en este podcast compartiré un poco de lo que nos hemos estado empapando.  El

Estemos muy alertas de que aún cuando hay algo que realmente queremos lograr, suele suceder que experimentemos resistencia.  Pasa Eso es normal Sentir esa resistencia es normal.  Al conectar con nosotras mismas, hacer una pausa y respirar, podemos observar esa resistencia y darle un giro a esos pensamientos. Cambiar el yo no puedo por un YO SI PUEDO.  Tu si puedes lograr tu propósito Tu si puedes creer en ti Tu si puedes amarte con locura.  PUEDES HACERLO Ven a https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo a comprobarlo  

Si te has hecho esta pregunta, o si este tema te parece una verdadera contradicción, este episodio es para ti. Ya sea, si has dejado de buscar bajar de peso porque has tomado la decisión de aceptarte tal y como eres y querer bajar de peso te parece que se contrapone con aceptarte.  O si una parte de ti, se siente culpable, te autodefines como alguien que no se acepta porque tu en el fondo de tu corazón quieres bajar de peso, disfrutarás de esta propuesta.  Hoy mi propuesta es que nos echemos un clavado a este concepto y tengamos claro en donde estamos o en donde queremos estar con respecto a esto, de “si quiero aceptarme, no solo quiero aceptarme, quiero amarme y también quiero bajar de peso, pero  siento que tengo que justificarme”. Y es que esta necesidad o costumbre de justificación, nos pone en el más espantoso espacio de estancamiento. En las redes sociales hay quienes afirman que querer bajar de peso es falta de aceptación, y también hay quienes dicen que subimos de peso porque no nos aceptamos. Que si

Hoy, lo que te quiero recordar es que TU VIDA ES UN HERMOSO REGALO. Independiéntemente de lo que tu pienses, de lo que te repites, de lo que te repiten, de todas las fallas o defectos que puedes creer que tienes.  Tu vida es un regalo.  Decide hoy cómo puedes honrar el regalo de tu vida.  Conecta contigo. Puedes Hacerlo

La invitación que te hago en este episodio es la de aplicar creatividad en tu camino hacia el logro del peso ideal. Y si bien no es la primera vez que hago esta propuesta en el podcast, si es la primera vez que dedico un episodio solo para hablar de la creatividad.  La creatividad siempre la he ofrecido como parte de la estrategia para responder al miedo que surge en el camino, miedo de no poder lograrlo, miedo a no poder dejar el azúcar, miedo a que me juzguen por mis decisiones, miedo a ser débil. Negar o evadir el miedo, solo hace que se haga mas grande. Darle por su lado y dejarnos llevar por el miedo, solo no pone en un ciclo debilitante. Reconocer el miedo, responder a él con creatividad y confianza es algo que en Puedes Hacerlo hemos comprobado que es una estrategia muy eficiente.    Y el titulo de este episodio es una analogía, adereza tu camino con creatividad. Si pensamos en los efectos  de  un aderezo por ejemplo en una ensalada, podemos citar: que le agrega sabor, le agrega variedad, le transforma

En una conversación con una de mis clientas, pude darme cuenta de la frustración y del hartazgo que esta situación le estaba generando. Lo que ella me compartió fue: “la verdad, estoy harta. Pienso en el peso mucho más de lo que yo quisiera. De entrada me siento inconforme con mi peso, siempre he querido pesar menos y este deseo que francamente se siente mas bien como una obsesión que vivo en silencio, me tiene todo el tiempo calificándome. Me la vivo angustiándome con ideas como: seguro en esta vacación voy a subir, uy esta comida, esta cena me va a afectar en mi peso, con esta ropa me veo pasada de peso. Ya no quiero pensar en el peso, ya no quiero que esto sea importante para mí”. Por un lado, muchas mujeres podemos comprender perfectamente este sentir y podemos hasta comprenderlo porque en las redes sociales y en todos lados, se nos bombardea directa o indirectamente con este tema. Lo cierto es que este sufrimiento no es algo que a todo mundo le afecta, incluso yo tengo amigas que no les agobia para nada

Emocionada hoy comparto este tema que va a impactar la vida de más de una mujer espectacular que hoy me escucha. A ti que me escuchas, que al ver el título te dió curiosidad, te invito a traer a tu mente eso que es con lo que batallas. Sé que pueden venirse muchas cosas a la mente, te propongo elegir algo, ese algo con lo que más batallas.  En el camino hacia el logro de tu peso ideal puede ser, la batalla con el peso mismo, hacer que la báscula se mueva, el tema de los antojos, “batallo con ideas creativas de comida que me hace bien”, “batallo para decir no cuando alguien me ofrece algo que no me hace bien”, “batallo en las tardes”, “batallo con mi esposo que se le antoja todo lo que no me ayuda comer a mi”. Hablemos también de la batalla con esas partes de nuestro cuerpo, “batallo con mi cadera”, “batallo con mis brazos”, “batallo con mis piernas”, “batallo con mi cadera”. ¿Hay algo con que batallas? ya sea un hábito, o una parte de tu cuerpo. Elige algo, o sea una batalla a la vez. Luego vamos viendo cómo

Si te identificas con la frase Tengo Miedo de dejar el azúcar, si te resuena este miedo, este Podcast es para ti. Quizá no es miedo a dejar el azúcar, pero si miedo a dejar el pan, el alcohol, los lácteos, algo que sabes que a ti te beneficiaría enormemente dejar. Indaguemos hoy en este miedo que es tan común, ya que al indagar en el miedo vienen los verdaderos obstáculos. Al proponerte indagar en el miedo, te propongo preguntarte ¿qué exactamente es lo que me da miedo? Y si lo primero que se te viene a la mente es “no sé”. El “no sé”…no es respuesta. El “no sé, no ayuda. Te lo digo por experiencia propia. No te agobies en encontrar la respuesta precisa. Aunque sientas que no sabes qué es exactamente es lo que te da miedo, nombra lo que se te venga a la mente. Preguntarte ¿qué exactamente es lo que me da miedo? Yo suelo escuchar:

Hoy te quiero presentar esta propuesta del Reto de 21 que he estado promoviendo en mis redes sociales. Es un reto que te ayudará a reconectar y retomar eso que te propusiste este año, de bajar de peso, dejar el azúcar y el pan, de cambiar esos hábitos a algo que más deseas.  Aquí te daré algunos detalles más acerca de este Reto, de qué se trata, respondí algunas preguntas que me han estado haciendo, entender para quien es, y para quién no es este reto.  Si ya estás decidida, inscríbete aquí mismo

A ti que estas en este camino de lograr tu peso ideal, a ti que estas buscando hacer vida ese estilo de vida tan deseado, te quiero invitar a escuchar la siguiente reflexión que es parte de uno de los podcast mas escuchados de Puedes Hacerlo. Definitivamente es uno de los episodios por los que mas he recibido comentarios de que ha sido de gran impacto y de que ha sido de gran inspiración, y ademas, es también un episodio que en estos días, personalmente me sentí llamada a volver a escuchar, a tenerlo fresco y presente, este episodio en el que hablo del habito de estar presente, quise traerlo al presente. Te invito a que si ya lo escuchaste, al igual que yo, conectes con la propuesta de tener presente el habito de estar presente y por supuesto si no lo has escuchado, te invito a disfrutarlo.  Y si al escuchar esta propuesta, te sientes llamada a traer a tu presente la experiencia de aprender a escuchar a tu cuerpo, de comprobar que tu si puedes dejar el azúcar, lograr tu peso ideal de manera definitiva y consc

El día de hoy te hago una peculiar propuesta, para agregarle a tu camino, a este camino en el que solemos enfocarnos mucho en el cómo poder no dejarnos llevar por nuestros antojos, cómo hacerle para no comer de más. La propuesta que te hago en este episodio, es un recordatorio o digamos una invitación que me parece clave para que estos cambios que decidimos hacer parte de nuestro estilo de vida sean sustentables y definitivos. Es la invitación de permitirte agregarle placer a tu camino. Hablo de sanos placeres, nuevos placeres, tus top placeres. Esos placeres que no tienen nada que ver con la comida, esos placeres que te hacen sentir plena, que te hacen sentir más tu. ¿Los conoces? ¿Sueles darte el regalo o el permiso de practicarlos y disfrutarlos sin culpa? Si por mucho tiempo o durante casi toda tu vida has considerado el comer como uno de tus mas grandes placeres y es lo primero que se te viene a la mente. Primero que nada, comparto ese placer contigo. Pero también quiero decirte que sentarme conmigo mis