Puedes Hacerlo

Si sientes que no te da la vida, que no te alcanza el tiempo para lo que quieres lograr, este Podcast es para ti. Escúchalo completo. Te comparto las principales causas por las que pensamos esto, y 5 pasos para darle la vuelta a ese pensamiento. ¡Eres espectacular! Puedes Hacerlo Y si quieres aplicar estos conceptos con la guía y acompañamiento del coaching, únete a Puedes Hacerlo Espectacular, pruébalo, comprueba lo que SI puedes lograr. 

La queja es manifestar algo que nos tiene inconformes, algo con lo que nos sentimos no satisfechas.  Muchas de nosotras probablemente estamos muy acostumbradas a quejarnos en este camino hacia el peso ideal. Quejarnos de nuestro cuerpo, de las circunstancias que sentimos que hace todo más difícil. Cuando yo me quejo, lo manifiesto. Quedarme en la queja es un gran obstáculo, nos pone en un espacio negativo en el que no podemos avanzar.  La queja no nos ayuda a bajar de peso, ni a generar salud y menos a ponernos en un espacio positivo.  Esta viene de un pensamiento, lo manifiesto, me lo creo, lo comparto, lo aseguro y afirmo, con lo cual estoy creando esa realidad.  La invitación que sería genial es el eliminar la queja.  Siendo más realista, reconozco que puede venir en automático y mi recomendación hoy es a estar Alerta de la Queja.  ¿Y qué es lo opuesto de la Queja? La Gratitud! Practicando la gratitud nos lleva al lado opuesto de la Queja. 

Esta semana hablo nuevamente acerca de los Antojos, hoy te quiero compartir una propuesta, dejar de verlos como Monstruos y verlos ahora como Maestros de Vida.  Monstruos: 

En este episodio te comparto 4 pasos para decirle adiós al azúcar, estos conceptos los puedes aplicar para decirle adiós al pan, al alcohol, a lo que tu quieras decirle adiós eficientemente.  Para recordarlos más fácilmente formé un acrónimo que forma la palabra Chao  Clarifico mi deseo en Positivo - mi ¿qué?, mi ¿por qué? Honro mi deseo en Positivo - VerProGra, para más consejos prácticos, te recomiendo escuchar el Podcast #79 Tips para dejar el Azúcar y el #161 Cómo Seguir un Plan Antiinflamatorio Anticipo obstáculos en Positivo  Orgullosa celebro cada pequeña victoria y sigo

En este episodio tengo como invitada nuévamente a mi hija Fátima, quien estuvo también en el episodio 100, hace poco más de 2 años. Ella nos platica acerca de como ha hecho para mantenerse en su peso ideal, de una manera espectacular. Para escuchar las notas completas de este episodio, visita la página https://www.monicasosa.com/blog/215

En este episodio te comparto 3 tips, no solo para lograr esto de comer de más, sino también disfrutar tu camino. Y al final te daré un tip bonus que te animo a practicarlo e intentarlo, sé que te puede beneficiar mucho.  En resumen: 1. Olvídate del "tengo que dejar de comer", del "debo dejar de comer", "esto me engorda / me enflaca", mejor usa el Como para nutrirme y lo disfruto 

Hoy hago una reflexión acerca de un dicho muy popular, "como te ven te tratan". Escucha el podcast completo, acéptate, ámate y abrázate HOY, y recorre tu camino. Reflexiona en que ¡Como te ves, te tratas! Si quieres hacer este trabajo acompañada y a mayor profundidad, únete a nuestro programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, monicasosa.com/puedeshacerlo   PD. Antes de irme, quiero invitarte a que si quieres aprender a soltar esos kilos extras en paz y disfrutando. Te invito a accesar el Videocurso gratis de 4 clases, accesa con este link: monicasosa.com/videocurso

Si tu, como yo, has vivido convencida de que para lograr ciertas metas es necesario salir de tu zona de confort y te has dispuesto a hacerlo, ya sea en el tema de hacer algún cambio muy puntual en tu alimentación o eliminar algún habito que estas convencida es lo mejor para ti, o hacer vida algún habito en tu estilo de vida. Y tal cual, como dije le has abierto los brazos a la incomodidad, te has dispuesto a experimentar incomodidad para salir de tu zona de confort y de pronto te encuentras con que, no. No siempre puedes y no te lo explicas. Digamos que no logras descifrar o entender tus propias excusas para no poder hacerlo, de pronto te ves ahi rompiendo tu plan ilógicamente. A veces decimos “con algo que ni valía la pena” y solo te queda esta sensación de estar atrapada en un ciclo de auto-boicot,  este podcast es para ti Esta reflexión viene a partir de disponernos a avanzar hacia la meta que nos hemos propuesto a partir de amarnos. Esto implica amarnos en vez de castigarnos, de restringirnos o de juzgarn

El título de este episodio es una frase que escucho mucho, que yo usé mucho y que aunque puede sonar a “la super estrategia”, quizá ha podido llegar a convertirse en un mensaje que nos brinde un entusiasmo momentáneo, mas no realmente nos fortalezca esa confianza en nosotras, porque veámoslo, este mensaje, es todo lo contrario.  Hoy empiezo de cero, esta frase que usé uno y mil lunes que eran los días en los que volvía a empezar una dieta nueva, un libro nuevo, probaba un nuevo método o incluso, hoy empiezo de cero.  Empiezo de cero, si hacemos caso a la evidencia científica de que las palabras que nos repetimos tienen poder en nuestra vida y en los resultados que creamos. Esta frase, “empiezo de cero” que me está diciendo, “lo que he hecho no ha servido”, y es lo que sentimos evidentemente porque si no, ¿por qué quisiéramos empezar de cero?, pero pues nota que quizá esto de lo que he hecho no ha servido es descartar nuestra experiencia, es un despreciar nuestro aprendizaje.    Que si tu eres de las mías, que

En plena semana del amor, vengo a hacer esta pregunta, ¿Te tragas el enojo? Personalmente hacerme esta pregunta ha significado un regalo de amor para mi y hoy comparto esta reflexión contigo, esperando signifique lo mismo para ti. Primero te quiero contar algo de lo que está siendo este mes de Febrero para mi. Te he platicado que dentro de mi programa de Coaching Puedes Hacerlo Espectacular, cada mes hacemos retos de 21 días. En estos retos, lo que nos planteamos es hacer vida o reforzar el hábito de amarnos. Es que es a partir de ahí, desde donde realmente avanzamos, la verdad, “espectacularmente” y no “perfectamente” hacia el logro de nuestra meta, esta de bajar de peso para quien quiera hacerlo en paz y definitivamente. O la meta que sea que te plantees. Y lo hacemos practicando una herramienta, a la cual, mes a mes en nuestros retos le ponemos un toque distinto. El reto de Febrero en Puedes Hacerlo lo conocemos como “Ámate con Locura”. La peculiaridad de este reto es que comparto día a día a primera hora

Hoy tengo una invitada de honor, es una amiga muy querida y especial, es Life Coach y se llama Susana Ortega. Ella nos comparte: Yo soy de Barcelona, casada con un japonés y llevamos 25 años dando vueltas por el mundo, vivido en diferentes países, incluso nuestros hijos ahora están en la universidad en país diferente a donde vivimos. Yo quise poner en buen uso la experiencia que he acumulado al vivir fuera, así que soy ExPat Life Coach. Ayudo a las señoras que viven fuera de su país a recuperar la confianza en si mismas, a ganar un propósito y ver cómo hacer mejor tu vida al vivir fuera.   Y si, yo así conocí a Susana, ella me ayudó, fue mi ángel de la guarda, mi primer contacto y apoyo cuando llegué a vivir a Holanda. Ella no solo me ayudó a mí, yo la vi ayudar a otras mujeres a que confíen. Ella también nos comenta: Uno de los muchos cambios que experimentamos al cambiarnos de país, es el cambio en nuestro estilo de alimentación. Hay un cambio de dieta porque cuando llegas a un país diferente al tuyo, no en

El concepto de hoy, tiene mucho o todo que ver con el tema del mindfulness, que es el estar consciente. Específicamente el mindful eating, o alimentación consciente es algo de lo que se está hablando mucho últimamente y si consideramos que la alimentación es todo aquello que nos nutre, este concepto de revestirte con intención es algo que podemos incluir dentro de la alimentación consciente.  Solo para estar en la misma línea, por si es la primera vez que me escuchas, pues ya sabrás que mi podcast, mi movimiento, mi programa de coaching está enfocado en acompañar a quien quiere lograr su peso ideal en paz y de manera definitiva. Y si, el tema “comida”, es un tema importante para el logro de esta meta y si lo consideramos y lo atendemos. Sin embargo para lograr los resultados transformacionales que hacemos vida en Puedes Hacerlo, nos enfocamos en atender todo lo que también nos nutre y nos desnutre: esto es, lo que nos nutre espiritualmente, lo que nutre nuestras relaciones, nuestro propósito de vida, nuestra

Hoy comparto una propuesta que estoy segura vas a disfrutar y lo mejor, te va a ayudar a seguir avanzando espectacularmente en el camino hacia el logro de tu peso ideal en paz y para siempre. Y esta reflexión es acerca de las suposiciones. ¿Te has puesto a pensar en que las suposiciones, pueden estancarte? Más que estancarte, intoxicarte, amargarte, enfermarte, hacerte mucho daño. Te preguntarás ¿de qué suposiciones hablo?   De esas que tienes de ti y de los demás.   En el tema del buscar hacer cambios en nuestro estilo de vida, específicamente en este “quisiera intentar hacer ejercicio”, “quisiera dejar el azúcar”, “quisiera caminar más”, “me encantaría llevar un diario de alimentos para aprender a escuchar a mi cuerpo …pero supongo que es muy difícil para mí” …supongo que yo no puedo” …supongo que ya es muy tarde para intentarlo" …supongo que va ser muy lento” …supongo que voy a rebotar” …supongo que yo ya intenté todo” …supongo que como viajo tanto, no puedo comer más sano” …supongo que porque mi amiga ho

Lo que hoy voy a compartir puede ser justo eso que pueda estarle faltando al camino en el que te has dispuesto a lograr tu peso ideal sobre todo si lo que estás buscando son resultados definitivos. Vamos a hablar de algo que puede estarle faltando a tu proceso para que realmente fluya, para que realmente logres crear esa consistencia, esa determinación, ese “no me rindo", ese avanzar a un ritmo sorprendente. Y lo que te propongo hacer es darte tiempo para responder las siguientes preguntas. ¿Qué tan clara tienes tu meta? Y si lo único que se te ocurre, es pensar en un número específico. Nota que la pregunta va más allá. ¿Realmente sabes lo que quieres lograr? ¿Qué hay detrás de ese número? ¿Tienes la claridad de lo que realmente quieres? En Puedes Hacerlo Espectacular, a esto le llamamos Meta espectacular.  Este concepto de la meta espectacular es algo que invito a las participantes a clarificar desde el inicio del programa y en muchos casos es un concepto que cuesta clarificar.   Hoy lo comparto aquí p

Si en el fondo de tu corazón, crees que esta eres tu, este episodio es para ti.  Primero que nada, quiero decirte que, los resultados que generamos en nuestra vida, son reflejo de nuestros pensamientos.  No hay manera de lograr algo si pensamos que no podemos. Con lo cual, mientras sigamos repitiendo este tipo de pensamientos:

Feliz 2023 ✨ Deseo de todo corazón que este nuevo año sea para ti, uno lleno de bendiciones, de plenitud, de experiencias enriquecedoras, de crecimiento y que sea sobretodo un año lleno de encuentros con tu belleza y con tu espectacularidad. En este primer episodio del año he querido compartir contigo uno de los episodios más escuchados del 2022. Además de ser de los mas escuchados es un concepto que me parece muy importante tener presente al plantearnos o replantearnos el caminar por una meta. El concepto de ser realista con un enfoque muy específico, te invito a que lo escuches.  Especialmente te invito a cuestionarte o a re-cuestionarte si, para soltar kilos, ¿estas siendo realista?  Aquí el planteamiento   “Soy realista, sé que soy débil”, “soy realista sé que no puedo dejar el azúcar”, “soy realista, si pruebo un poco de carbohidratos no puedo parar”, “soy realista, soy super antojada”, “soy realista, odio cocinar comida saludable”, “soy realista, mi mama mi abuelita, mis tías todas somos de tendencia en

Esperando te encuentres muy bien, gozando estas fiestas, te comparto hoy un episodio diferente. Este episodio te lo comparto como compleméntelo del podcast 202 titulado Dale Vacaciones al Multitasking,.  A este episodio le agregaré un audio de solamente tres minutos, en el que recito una serie de afirmaciones que te invito a recitar conmigo y dedicarlas a ti. Y te invito a hacerlo en plan “me voy a dedicar a la única tarea de hablar conmigo misma”. Si te late y te da curiosidad de lo que esta nueva conversación puede generar en ti. este audio puedes escucharlo todos los días, o incluso varias veces al día. Puedes Hacerlo, prueba el efecto de enfocarte por tres minutos a tener una nueva conversación contigo misma.  Este audio es solo un apoyo, no es un coco wash, ni una píldora mágica, es solo una guía para que experimentes el regalo de tener una nueva conversación contigo misma. Las afirmaciones que escucharás en el audio son: 

Esta propuesta, por supuesto es para ti, si eres y hasta orgullosamente te defines como una orgullosa “multitasker”. Especialmente si en esta Navidad quieres sorprenderte de lo fácil que puede ser seguir soltando esos kilitos extras, de lo accesible que puede ser para ti seguir creando esa relación de paz con la comida, de paz con tu cuerpo, de amor contigo misma que tanto deseas. Primero que nada, clarifico que es el “multitasking” Este término que se usa así en inglés y que en español se conoce también como la “multitarea”. En el internet encontré esta definición: La multitarea (multitasking en inglés) es una aparente capacidad humana para realizar más de una tarea o actividad al mismo tiempo. Me llama la atención que encontré muchos artículos fomentándolo y también encontré muchos otros hablando de lo ineficiente que esto de ser “multitasker” realmente puede ser. En este episodio, te comparto mi punto de vista, con el título de este episodio ya sabes cómo por donde voy, pero sobretodo lo que quiero ofrece

Episodio con invitada especial, Marisa. Ella es host del podcast Productividad en Equilibrio y fundadora de Coaching con Marisa. Marisa trabaja con mujeres emprendedoras/profesionales compartiendo técnicas que les permitan ser mas productivas desde la calma y la serenidad. Les ayuda a lograr verdaderamente ser productivas y disfrutarlo.   En este episodio Marisa nos comparte estrategias para eliminar el “no tengo tiempo”. Esta frase que ella define como una de las más comunes  en nuestra sociedad.    Entre los conceptos, propuestas e invitaciones más poderosos que Marisa nos comparte en este episodio son:  El tiempo ni se tiene ni se deja de tener, el tiempo es el que es.  Cada persona puede decidir lo que quiere pensar del tiempo y lo más importante, cómo relacionarse con el tiempo. El “no tengo tiempo” es un diálogo basado en la escasez Considerar abandonar este diálogo permite abrirse a descubrir el verdadero obstáculo que está detrás de esta idea.  Lograr abandonar este diálogo puede hacerse a partir de

En este podcast te presento a un grupo de amigas quienes han llevado juntas su camino espectacular de Puedes Hacerlo. Ellas 3 han bajado 10, 12 y 17 kilos, más los que faltan, pero su transformación va mucho más allá del peso, en primer lugar ahora están convencidas de que no lo volverán a subir, diversas  han elevado el nivel de amor hacia su cuerpo han logrado transformar su manera de pensar, lo cual aplican en varias áreas de su vida. Te comparto aquí algunos de los puntos que nos compartieron:   Cynthia Cynthia había probado infinidad de dietas, algunas habían funcionado temporalmente haciéndolas con amigas, al convencerse de intentar el coaching Puedes Hacerlo dijo: “¿Qué tal si invito a mis amigas?”   Estos son algunos de los otros puntos que nos compartió: "Ha sido para mi un cambio de vida total"¨Hay un antes y un después de Puedes Hacerlo""Es una realidad: Si cambias tu manera de pensar, cambias tu manera de vivir” "Mi meta espectacular: Estar en mi peso meta, saludable y en paz con la comida." "Ahor