Puedes Hacerlo

Este es un PODCAST Extraordinario de Gratitud. Esta semana se celebra en Estados Unidos el Día de Acción de Gracias, el ultimo jueves de cada mes de Noviembre, las familias se reúnen a dar gracias. A pesar de ser una tradición americana, muchas de quienes vivimos aquí nos unimos a la celebración. En estos días la palabra Thanksgiving, (Acción de Gracias) está en el ambiente. Esta celebración como todas en las que hay convivencia, reencuentros, comida, celebración, ademas de ser motivo de alegría y agradecimientos en muchos casos llegan a ser motivo de estrés, nerviosismo, agobio, agotamiento, surgen un sin fin de emociones. Todo esto es normal. Generar emociones de todo tipo es normal, somos humanas. Lo que llega a ser el verdadero problema es la costumbre de  evadir nuestras emociones o la costumbre de responder a nuestras emociones comiendo de más y lo que nos hace daño. En estos días, he recibido mensajes y en mis llamadas de coaching suelo escuchar de mis clientas que experimentan cierto temor a no genera

Es un placer contactar contigo y compartir contigo un episodio más. Los conceptos que comparto quizá no son lo primero que esperas escuchar al encontrar un podcast para bajar de peso. No vendo ni pastillas mágicas, ni polvos milagrosos. Comparto lo que sé que funciona y lo que me hubiera encantado aplicar desde hace muchos años en esta búsqueda de lograr mi peso ideal definitivamente. Hoy te invito a escuchar esta propuesta, como algo esencial. Considera que para bajar de peso es muy importante generar amor para ti. Estoy hablando del amor, esa que es conocida como la fuerza más poderosa del mundo. Estarás de acuerdo conmigo en que el amor es un sentimiento, los sentimientos son creados a partir de nuestra ideas y pensamientos. El amor para nosotras mismas se genera a partir de lo que pensamos de nosotras mismas. La pregunta entonces es, ¿Qué piensas de quién eres hoy? ¿Sabes lo que piensas de ti? Muchas veces no nos detenemos a pensarlo pero reflexionemos. La relación con nosotras mismas es la más importante

Estoy convencida de que el día que escuches este episodio, es el momento perfecto para ti. Este podcast está presentándose en Noviembre del 2019, y desde el Podcast anterior, estoy invitando a quienes me escuchan a trabajar en el planteamiento de una GRAN META. Para hablar del sabor de la meta, contaré una historia. Sé que al escucharla desearás trabajar esto de gozar el sabor de la meta hoy mismo. Hace 9 años, mi marido, mis 4 hijos y yo, nos fuimos a vivir a Holanda. Siempre habíamos vivido en México. Mi hijo Diego tenia 4 años, sin entender exactamente a dónde, ni mucho menos lo que le esperaba, el estaba muy entusiasmado. El tema con Diego es que no hablaba inglés, el no entendía, ni le entendían en su escuela nueva. Personalmente, me pareció una eternidad esperar el momento en el que por fin Diego pudiera darse a entender. Había una maestra que hablaba español, pero no iba todos los días. Los días que no iba la maestra, Diego no quería ir, evidentemente era muy incómodo para el. Pero había algo en Diego,

El episodio de hoy es una pregunta para ti que me sigues: ¿Sabes lo que quieres? Esta pregunta, parece muy fácil de responder especialmente si este podcast va encaminado a dar coaching y apoyo a quien busca bajar de peso de manera definitiva. “Quiero bajar de peso” pensarás. ¿Sabes exactamente cuánto quieres bajar? ¿Qué numero esperas ver en la báscula? ¿Puedes visualizar de todo lo que hay alrededor de eso que deseas lograr? Siendo esta la primer semana de noviembre del 2019, piensa ¿cómo esperas empezar Noviembre del 2020? Piénsalo, si quieres hacerlo, Puedes Hacerlo. Para lograr algo, hay que desearlo primero. Si no lo sabes, este es el momento ideal para ello, tómate unos minutos para pensar que es lo que quieres lograr en un año específicamente. Hazlo antes de que llegue diciembre. O si escuchas este Podcast en otro tiempo, este es tu momento ideal, no lo dudes. Escribir lo que deseamos aunque suene a imposible, es hacer que ya suceda al menos en papel. ¿Sabes lo que quieres? juega con tus ideas y define

En este episodio comparto una charla con Lupita, una mujer a quien personalmente quiero y admiro mucho.  Es amiga mía desde hace muchos años y es participante de nuestro programa Puedes Hacerlo. Su historia es una inspiración, un ejemplo de lo que es posible lograr cuando nos decidimos a creer en nosotras mismas. Lupita bajó 15 kilos que ella consideraba imposibles de bajar y lo mejor, tiene la claridad de que puede mantenerse en su peso ideal para siempre. Lupita cuenta que poniendo en práctica las herramientas aprendidas en Puedes Hacerlo, pudo darse cuenta de que comía por emociones. Logró identificar el gran refugio que para ella había sido la comida. Con paciencia y amor se decido a trabajar en ello. Esto ha otorgado impresionantes beneficios para ella. Logró su peso ideal pero ademas: - Dejó de “necesitar” pastillas para regular su presión arterial. Su presión hoy es totalmente normal. Nota: Te recuerdo que antes de retirar o cambiar cualquier medicamento es recomendable que consultes con tu médico. -Se

“Necesito alejarme de las tentaciones” es una frase que escucho mucho y es un GRAN obstáculo para quien busca bajar de peso de manera definitiva.  Personalmente la tuve también adherida a mí. Cada vez que intentaba bajar de peso, me repetía esta frase como si fuera un requisito para lograr mi meta. Pensaba y me repetía ideas como estas: -Para poder bajar de peso, necesito alejarme de las tentaciones -Mi vida esta llena de tentaciones -En mi familia son super antojados y eso no me ayuda Todo esto solo me hacia sentir más obsesionada, débil, víctima de mi entorno lleno de tentaciones, ansiosa y mas antojada. Ante todo esto pues solo comía de más. Gracias al coaching, pude darme cuenta de que el problema no eran las tentaciones, ni las personas, ni mi vida social. Mi gran obstáculo era lo que yo pensaba precisamente de esas “mis tentaciones”. Si crees que para poder bajar de peso necesitas mantenerte alejada de las tentaciones y no lo logras, aplica estos tres consejos: Consejo 1. Decide lo que quieres lograr y

La práctica de llevar un diario de alimentos es algo muy recomendable para quien busca bajar de peso de manera definitiva. Estoy convencida de que es parte de lo que hace la diferencia en que el logro de la meta del peso ideal sea de manera definitiva. En mi Podcast 18, titulado Diario de alimentos, hablo más a detalle de las características, obstáculos y recomendaciones. Este episodio es una invitación a introducir esta práctica a tu vida como parte de tu estilo de vida. Si es algo que deseas, incluso si es algo que ya has intentado y no has podido seguirlo a largo plazo. Te recomiendo lo siguiente: -Date el tiempo de elegir un diario y una pluma que te gusten mucho y que puedas cargar contigo -Descubre qué es lo que te mueve a hacer este ejercicio. -Date cuenta de que si lo haces como un requisito obligatorio será una carga. -Si te decides a tener como base el amor hacia ti, el resultado será totalmente diferente. -Escribe diariamente todo lo que comes, cómo te sientes y reflexiona en lo que quisieras hacer

Suelo compartir que he creado este movimiento como apoyo para quienes quieren bajar de peso definitivamente. Nuestro movimiento está cumpliendo con su objetivo, cada día son más las mujeres que logran su peso ideal y con ello van creando la versión más espectacular de sí mismas. Me preguntan mucho, ¿qué es exactamente lo que hace que logren esto? Me preguntan si doy una dieta, si doy clases de cocina, si enseño rutinas de ejercicio. Y bueno, si que sugiero una guía de alimentación, pero el secreto no está ahí. Lo que hace que quienes prueban Puedes Hacerlo, puedan hacerlo es: Abrirse a considerar que mucho de lo que pensamos en torno al peso, no es la verdad absoluta. Tan sencillo como considerar que las ideas que solemos repetirnos, no son ciertas: - Necesito contar calorías para bajar de peso -Nunca voy a poder dejar mi adicción por el azúcar -Mi vida social no me deja bajar de peso -Con el trabajo que tengo nunca podré bajar  -Ya lo intenté todo y nada me funciona Al descubrir lo que solemos repetirnos y l

En este episodio te quiero invitar a considerar a aplicar lo que te propongo hoy.  A que si estás dispuesta a bajar de peso, te pongas como condición en tu proceso creer que es totalmente posible de lograrlo y que además es algo totalmente disfrutable. Y con esto de entrada. Te quiero invitar a observar si estas en medio de un proceso para bajar de peso, siguiendo una dieta muy rigurosa o tal vez estas considerando empezarla, si es algo que no si está disfrutando, haz un alto. Considera que si no la estas disfrutando, no es algo sustentable. Seguramente ni siquiera te está otorgando un aprendizaje. Quizá solo la estas viendo como un plan matado que te va a servir a corto plazo para bajar de peso, pero eso no te va a dar resultados permanentes. Te invito a revisar todo lo que pasa por tu mente ante tu proceso de bajar de peso. Porque en lo que pienses, esta realmente la clave de poder disfrutar o no tu proceso. Si lo vemos fríamente nuestra mente puede hacer que las circunstancias mas fáciles sean terriblement

El concepto del 8.5 es algo totalmente aplicable como apoyo para el logro de cualquier meta que te propongas. Pero como siempre aquí nos enfocamos en brindarte el apoyo necesario para el logro de tu peso ideal de manera definitiva. El concepto del 8.5, este numero o calificación que en Estados Unidos se conoce como el B-. Es un numero que definitivamente cada quien le da el significado que desee. Para algunas personas puede significar gran esfuerzo, sin embargo para muchas otras puede significar un trabajo medio bien hecho. Mi invitación es a considerar probar este concepto en tu proceso de bajar de peso, tanto en el momento en el que te dispones a empezar este proceso como durante el proceso. Es decir, si deseas empezar a cuidarte, si deseas bajar de peso de manera definitiva y no has empezado porque las circunstancias de tu vida no son las ideales para empezar este proceso. No esperes a que las circunstancias de tu vida sean de 10. Usa el 8.5 y empieza ya, tomando las mejores decisiones en cada momento de t

En este episodio tengo como invitada a una persona muy especial para mi. Ella es mi socia, cofundadora de nuestro movimiento Puedes Hacerlo. Pati nos comparte parte de la historia de su camino hacia el logro de su peso ideal de manera definitiva, nos platica lo que ha significado para ella el hecho de haber logrado esta meta y saber que esto puede ser verdaderamente para siempre. Durante la entrevista, platica cómo es que ella adoptó La Pausa en su día a día con gran éxito. Este episodio es una inspiración, está hecho con todo el corazón, esperando lo disfrutes y junto con nosotras te animes a probar y comprobar cómo es que cambiando nuestra manera de pensar puede totalmente cambiar nuestra manera de vivir. Te deseo como siempre un día y una vida espectacular. Hasta la próxima Tu coach Mónica Sosa

Esto de identificar comer por ansiedad o por emociones es algo de lo que se habla mucho últimamente. Al escucharlo, lo consideramos y nos hace sentido. Nos sentimos identificadas, y ese primer paso, identificarlo es ya un gran avance. Y es que ¿cómo vamos a trabajar algo si no sabemos cuál es el obstáculo? Nos damos cuenta de que efectivamente muchas de nosotras lo hemos hecho en automático, así sin pensar. Nos llegamos a acostumbrar a comer si estamos cansadas, si estamos estresadas, si estamos ansiosas, si tenemos una situación con otras personas, si experimentamos una frustración económica, recurrimos a la comida.  Al darnos cuenta de esto,  lo vemos como eso como un problema a resolver, y al ver que no es algo que de la noche a la mañana cambia, pues generamos mas ansiedad, con ello mas descontrol y ya estando descontroladas, pues lo que menos tenemos es mucha determinación, sino todo lo contrario, entrando en el circulo del “yo no puedo”, “yo nunca he podido”, “yo nunca podré”. Si te has dado cuenta de q

“No tengo tiempo de cuidarme” es una frase que escucho mucho como un obstáculo para quienes quieren bajar de peso de una manera definitiva. Y cuando me lo comentan me lo dicen con una carga de agobio, frustración, impotencia. Lo dicen convencidas, “no tengo tiempo”. Si este es tu caso, el punto a reflexionar es, si no tienes tiempo, ¿qué esperas para tener tiempo?, ¿qué tiene que suceder para que logres tener tiempo? El tiempo no es algo que podemos tener o no, no es algo que pueda extenderse o no, objetivamente no.  El tiempo simplemente existe, lo usamos como queremos  o no lo usamos. Lo aprovechemos o no lo aprovechemos el tiempo esta ahí. El tiempo que se ha ido no volverá y lo sabemos.  El tiempo es un regalo  incluso más valioso que el dinero, porque el dinero ese sí que va y viene. Pero el tiempo, todos tenemos el mismo tiempo, las mismas 24 horas. Y ¿por qué hay personas que con las mismas 24 horas en el día pueden trabajar, hacer mil cosas y ademas cuidarse? Y no es que su tiempo sea diferente. Aquí

Si estás interesada en ser parte del siguiente grupo de coaching, regístrate aquí

Puedes Hacerlo es un movimiento creado para ser un apoyo para quienes quieren bajar de peso de una manera definitiva. Con gran orgullo te comparto que cada día las participantes de nuestro programa, van escribiendo historias de éxito, a partir de creer en ellas, bajan de peso y tienen claro que sus resultados son definitivos. En este episodio te comparto en lo que consiste el camino que propongo de este proceso. PUEDES HACERLO ESPECTACULAR consta de 4 preciosas etapas: 1. Mi compromiso conmigo misma 2. Aplicando super herramientas ante obstáculos y estrategias 3. Creando lo increíble 4. Mi nueva yo. MI VERSION MAS ESPECTACULAR. Estas etapas las caminamos juntas mediante un grupo de Facebook durante 6 meses. Durante este tiempo reciben un tema por semana por medio de videos, documentos de apoyo, lives, interacción y  coaching.  6 meses es un  tiempo ideal para implementar herramientas, trabajarlas intensamente y afianzarlas hasta convertirlas en un habito. Este programa es exclusivo para mujeres decididas a co

Puedes Hacerlo es este movimiento creado especialmente para ser un apoyo para quienes quieren bajar de peso de una manera definitiva. Compartimos conceptos y herramientas con las que seguimos probando y comprobando lo que se puede lograr. Todo esto lo he compartido con la mujer que yo mas admiro y quiero tanto que es mi mamá, nuestro camino tiene mucho en común, juntas hicimos miles de dietas, aunque nunca hemos tenido un sobrepeso exagerado. Pero por años compartimos cierta incomodidad por kilitos extras, nos repetimos una a la otra que nuestra “tendencia a engordar” nos haría esclavas de las dietas para siempre. Y hoy las dos tenemos muy claro, que no hay ningún problema con nuestra genética, que podemos mantener un peso ideal, y no solo eso, que nuestro valor o felicidad no depende de un numero en la bascula. Estando de visita en casa de mis papás y pensando en la gran inspiración que su estilo de vida puede resultar, entre su determinación de cocinar delicioso y saludable cada día y su motivación de vivir

Hoy te invito a considerar que quizá te pasa como a muchas de nosotras que hemos ido por la vida armando poco a poco nuestro propio manual de belleza y autoestima. Y al darnos cuenta de que no cumplimos con los requisito de nuestro propio manual, nos sentimos frustradas, enojadas, molestas hasta el punto de sentirnos deprimidas. ¿A qué me refiero con este manual de belleza y autoestima? Me refiero a esa serie de reglas y requisitos que nos ponemos para poder considerarnos bellas e incluso para poder valorar nuestra vida. En este manual de belleza y autoestima solemos incluir ideas como: Mi cuerpo seria perfecto si no tuviera sobrepeso Sería bella sin la piel que me sobra Tener celulitis hace que me vea horrible Un buen cuerpo no tiene estrías Tener granos es asqueroso Seré feliz el día que tenga buen cuerpo Date la oportunidad de explorar y considerar la opción que quizá tienes un manual lleno de condiciones para ti. Si lo tienes, descubre que es lo que incluyes en el. Estos manuales solo nos llevan a generar

Si me escuchas por primera vez, esto te va a causar novedad, si me has estado escuchando notarás que este ingrediente lo he compartido en varios episodios del podcast y en mis redes sociales como una herramienta para poder distinguir si lo que experimentamos es hambre física o emocional, y hoy quiero que lo veas como un ingrediente para agregar a tu plan alimenticio. El ingrediente esencial: Práctica de hacer una pausa. Cuando tengo antojos ... una pausa. Cuando me esta dando mucha hambre entre comidas ... una pausa. Cuando ya terminé de comer lo que había planeado y muero de ganas de comer el postre que todos piden ... una pausa. Agregar PAUSAS a tu plan alimenticio, es esencial y su práctica conscientemente puede significar una gran diferencia en los resultados. Te invito a hacer una pausa, escuchar mi podcast y a seguir creando resultados espectaculares en tu proceso. Practica estos conceptos conmigo en el grupo de coaching, registrate para la lista de espera aquí mismo: http://monicasosa.com/listaesperagr

Hoy platicamos de ese concepto y creencia que tenemos acerca de “a más años, más kilos” eso de asumir que al irse la juventud no toca más que esperar a que lleguen kilos extras que ademas serán imposibles de perder. Si bien el paso de los años es real, relacionarlo con perder la posibilidad de estar en un peso ideal, de ser incapaces de lograr nuevas metas, sentir que estamos en total decadencia, creer que después de cierta edad el peso se descontrola totalmente y que no hay nada que se pueda hacer para estar en un peso ideal es algo totalmente opcional. Usando la premisa que suelo compartir en el podcast basada en que nuestros pensamientos causan nuestros sentimientos, nuestros sentimientos motivan nuestras acciones, nuestras acciones generan un resultado, si tanto me repito la idea de “es horrible que pasen los años”, genero un sentimiento de estar sin motivación, luego entonces no me cuido, pues resulta que si “es horrible que pasen los años”, hago realidad lo que tanto me repito. Hoy te invito a reflexion

Con este titulo te pregunto: ¿El número en la báscula tiene algún poder sobre ti? ¿Puedes ver que el número en la bascula es solo un número? ¿O depende? Con las ideas que nos vamos creyendo, con el significado que le hemos dado al número en la báscula en muchas ocasiones esto de poder verlo como un simple numero, como una circunstancia, como algo neutro, toma tiempo. Pero poder verlo así, muchas veces hace el proceso de bajar de peso mucho más fácil y totalmente posible.   Si el número en la báscula tiene poder sobre ti, considera esto, no es el número lo que te genera sentimientos que te molestan, es lo que piensas del ti en ese número. Te comparto 5 pasos a seguir para hacer la paz con el numero en la bascula y como consecuencia empezaras a crear tu número deseado: 1. Cree en ti, en que puedes crear lo que te propones. 2. Pésate diario, observar lo que piensas de ti y mantente dispuesta a generar pensamientos y sentimientos que te ayuden 3. Quítale el paquete a la báscula, quítale el poder muy conscientemen