Puedes Hacerlo

Esta es una frase que leo y escucho constantemente y de alguna manera es una frase que me resuena porque fue mía por mucho un tiempo, creía que no podía dejar el azúcar Definitivamente dejar el azúcar para mí fue un paso que marcó el inicio de un camino maravilloso en mi vida, experimenté un sin fin de beneficios. Desde mi rosácea en total control, perder peso extra, desinflamación, incluso siento que me rejuvenecí a partir de haber dejado el azúcar. Si tú has querido dejar el azúcar y no has podido, ya sea por un tema especifico de salud o porque tienes claro que tienes una adicción al azúcar y te sientes fatal por estar en este ciclo de estar dependiendo del azúcar para sentirte bien. Y si ante esto has intentado muchas veces ya, incluso llegas a tener éxito un día o dos y de pronto llega el cumpleaños de tu marido, o el tuyo, o alguien está horneando en casa, o quizá te regalan algo que es tu debilidad, pruebas y simplemente te rindes con la convicción de que no, no puedes y probablemente nunca podrás deja

En esta ocasión tengo una invitada muy especial, recién graduada del programa Puedes Hacerlo Espectacular. Natalie es alguien a quien admiro, quiero y hoy recibo en el podcast con mucho gusto.  Natalie, ¿Por qué te inscribiste en PHE? Empecé con 10 kilos de más y no me gustaba lo que veía en el espejo. Me lo recomendó mi amiga quien también siguió el programa y tuvo cambio en todos los sentidos, yo veía un brillo en ella. Me dirigió al podcast, escuché todos los podcasts, todos los días escuchaba 2 o 3 episodios, me enganché y me encantó. Tomé la decisión de embarcarme y no me arrepiento. ¿Buscabas algo además de bajar de peso? En realidad en un principio no sabía que esperar, entré con curiosidad y poco a poco me fui enamorando del programa. Desde hablar contigo esa primera vez por teléfono, me llamo mucho la atención el acompañamiento. Este programa fue para mi como un viaje  ¿Cuáles podrías nombrar como tus principales logros de este “viaje”? Lo que me fascinó fue esa capacidad de enamorarme de mi, de valo

Este título puede te puede causar curiosidad sobretodo después del episodio de la semana pasada en donde también hablé del estrés. Donde me referí al estrés  como un obstáculo para bajar de peso. Y ¿por qué digo que es un obstáculo ? y sobretodo  ¿por qué hoy propongo quitarle lo MUY MALO al estrés? Primero, me refiero al estrés como un verdadero obstáculo para bajar de peso porque de entrada una respuesta típica ante el estrés puede ser comer de más, comer de prisa, saltarse comidas, no hacer ejercicio, porque con el estrés sentimos que no hay tiempo, no tenemos cabeza, mucho menos fuerza de voluntad y con todo esto nos vamos desconectando de nosotras mismas, y en este espacio estamos lejos de tomar buenas decisiones no solo de comida sino de estilo de vida en general. Y es que sucede que cuando nos estresamos producimos, lo que se conoce como la hormona del estrés, el cortisol.  Nuestro cuerpo está diseñado para producir ciertos niveles de cortisol y con ello se dá un nivel de armonía optima en nuestro cuer

El estrés es un real obstáculo para bajar de peso, hablaremos de estrés en este y el siguiente episodio. Por ahora nos enfocaremos específicamente en el estrés que podemos llegar a experimentar alrededor del proceso de bajar de peso. Me refiero al estrés que evidentemente se puede experimentar solo con empezar a pensar ideas como: “tengo que cocinar mucho”, “tengo que planear comida”, “tengo que tomar agua”, “¡qué estrés esto de tener que cuidarme!” No se diga considerar un programa de coaching, “¡qué miedo no poder!”, “¡qué estrés!”, “¡seguro hasta tengo que cuidar mi sueño!” Todo esto claro que hace realmente estresante el proceso de bajar de peso. Es un estrés que nos hace rendirnos. Un tipo de estrés que no nos sirve porque nos paraliza, nos desanima, nos lleva a estar en este círculo de “quiero escaparme", “que dificil”,  “no tengo fuerza de voluntad”. Este estrés es real, es muy común e insisto no nos sirve, sobra, estorba, está de más en el proceso. Si tu lo sueles experimentar y sientes que por eso no

El título de este episodio es el mismo de una clase en linea, que he estado compartiendo por los tres últimos meses, Cuando empezó todo esto del Coronavirus, personalmente experimenté una serie de emociones, entre ellas ansiedad, incertidumbre, miedo, estrés, y pude pensar en cuál hubiera sido mi respuesta ante estas emociones en otra época de mi vida. Sé que hubiera sido la de comer y comer, generando resultados que no quiero y que van mucho más allá del una talla de ropa, hablo de un tema de salud que es lo que hoy más nos preocupa. Y como parte del compromiso que tengo de ser un apoyo para quienes quieren lograr su peso ideal y su versión mas saludable de manera consciente, y con el objetivo de apoyar a quienes se sintieran frágiles con toda esta situación pero a la vez dispuestas a tomar acción, me decidí a  compartir una estrategia muy especifica para poder decirle adiós a comer por ansiedad. Hablando de comer por ansiedad, personalmente por mucho tiempo me la pasé buscando la respuesta  para poder dejar

El titulo de este episodio, es un sencillo y poderoso tip, que hoy te comparto. “Cambia las tostadas por libretas”,  es un consejo que surgió a partir de una llamada de Coaching que tuve con una mujer espectacular a quien tengo el privilegio de acompañar en su camino. Sucede que las participantes de mi programa Puedes Hacerlo Espectacular, aplican las herramientas que comparto, las aplican en su vida, les ponen a esas herramientas su toque personal, las embellecen, las hacen suyas. Cuando sucede esto, van creando en su vida resultados realmente espectaculares, su peso ideal y nuevas metas. Durante una llamada de Coaching pude notar en esta mujer espectacular a alguien clara, segura, confiada, reflejo de todo lo que se ha estado llenando, lo que ha estado trabajando y haciendo grande. Cuando las veo así, me gusta preguntarles, ¿qué es lo que has hecho? Creo que es super benéfico  identificar qué es lo que hacemos que nos hace bien, para seguir haciéndolo por supuesto. Ella me dijo que notaba la cantidad de tos

En nuestro Podcast solemos hablar de lo importante  y hasta de lo necesario que es hacer la paz con la comida. Y es precisamente identificando qué relación tenemos con la comida como realmente podemos ponerla en su lugar. Si quieres explorar acerca de la relación que tienes con la comida en este episodio reflexionaremos en esto.  Antes que nada, quiero aclarar que la reflexión de hoy no pretende ser un ejercicio para juzgarnos, ni tampoco una evaluación para etiquetarnos. Esto es simplemente un espacio para  reflexionar en nuestra relación con la comida, en donde está y a dónde la quiero llevar. Resulta interesante el pensar por qué comemos lo que comemos, sobretodo cuando lo primero que podemos pensar es que no siempre comemos lo que es mejor para nosotras, que aún sabiendo que hay comida que no cae fatal, la consumimos. La pregunta es por qué. Y la respuesta nos puede revelar el tipo de relación que tengo con la comida.   Personalmente, cuestionarme esto me ha llevado a descubrir cuáles han sido mis razones

Hoy hablemos del arte, de la belleza, del deleite de ser una misma y de cómo es que a partir de ahí podemos lograr lo que nos proponemos. Hay un concepto al que Joshua Rosenthal fundador del IIN (Institute for Integrative Nutrition) llama bioindividualidad. Este concepto se basa en que el alimento de una persona puede ser veneno para alguna otra. Esto es algo que yo compruebo en el día a día con las participantes de nuestro programa de Coaching para bajar de peso Puedes Hacerlo Espectacular. El plan alimenticio que para alguien es genial, para alguien más puede ser todo lo contrario, porque el proceso de cada quien es diferente. Todas somos diferentes y reconocer esto de entrada nos ayuda a dejar de estar buscando respuesta en donde no lo hay. La respuesta en cambio, si que la podemos encontrar en el arte de ser una misma. Y hoy para hablar de esto te voy a compartir parte de una llamada que tuve con una querida amiga, que ha sido maestra e inspiración para mi vida. Su nombre es Carola Mascolo, originalmente

Seguimos reflexionando en el poder de las palabras. En estas frases, que son parte de nuestro día a día y sorprendentemente llegan a ser, nuestros grandes obstáculos. En la búsqueda del peso ideal, particularmente esta de  ”qué tanto es tantito”, es una de las más comunes. Vamos a reflexionar en ella, y verás por qué es un obstáculo y por qué es tan difícil verla como tal. A que exactamente me refiero con este “qué tanto es tantito” Me refiero al, “ok una rebanadita más de pastel”, “bueno un segundo plato aunque ya no tenga hambre”, al “es que de esto no hay todos los días”, ”bueno, ya que”, “tantito dulce para calmar la ansiedad”, “qué tanto es tantito”. ¿Te suena familiar? De entrada, parece una frase de bondad, de amor, apapacho. Hasta pareciera reflejo de alguien que vive con moderación. Y lo sería si y solo si lo que hacemos a partir del “qué tanto es tantito” nos provocara como resultado final eso mismo, satisfacción, orgullo, crecimiento, equilibrio, salud y no culpa, remordimiento, enojo, frustración,

En el podcast de hoy hablaré de esta frase "Me lo merezco", que parece tan indefensa pero muchas veces nos convence de tomar malas decisiones y nos aleja de la meta que queremos lograr.  Antes de comenzar  quiero darte las gracias por tu apoyo a nuestro Podcast Puedes Hacerlo. El alcance del Podcast nos permite cada semana conectar con mujeres espectaculares como tu que están en la búsqueda de lo que aquí compartimos para lograr el peso ideal de manera definitiva. Este podcast nos está dando el privilegio de recibir en nuestro grupo de coaching Puedes Hacerlo Espectacular a nuevas participantes que se comprometen con ellas mismas a lograr su meta, las acompañamos en su espectacular camino.  Todas ellas son un regalo para nuestro movimiento, una verdadera bendición e inspiración para mi vida, que solo hacen más fuerte mi deseo y mi compromiso de seguir aprendiendo, compartiendo y fortaleciendo nuestro movimiento.  Puedes Hacerlo es para ti.  Gracias por tu confianza, gracias por el apoyo y si te gusta el podca

Definitivamente el tema de bajar de peso tiene mucho que ver con las decisiones de nuestra comida. Pesamos de más porque comemos de más, es cierto. Pero también es cierto que existen otros factores que influyen en nuestro proceso de bajar de peso y ademas son factores  clave para poder llegar a esto de comer adecuadamente. El agua por ejemplo, es un factor que a veces se nos olvida tomar en cuenta. Y algo que es crucial en este proceso y en ocasiones también se nos olvida considerar el dormir. El buen dormir. Cada día escucho más casos, mujeres que me buscan porque quieren  bajar de peso y me cuentan historias como “yo me cuido mucho, es mas, casi ni como y no bajo de peso” Cuando les pregunto “¿y qué tal duermes?” Me suelen compartir simplemente que muy mal. Esto de no dormir, dormir mal pocas horas es algo a lo que hay que buscar solucionar. No solo por el tema del peso. Específicamente en lo que a nuestra meta de lograr el peso ideal se refiere, un sueño reparador, es crucial en el tema de bajar de peso. E

En medio de este tiempo, ante un cierto sube y baja de emociones que hemos estado experimentando. Nuestras circunstancias van cambiando cada día, la rutina ha cambiado también. En muchos casos hasta nuestra imagen se ha visto afectada. ¿Qué tal las que hemos recurrido al corte de pelo en casa, tintes en casa? Con el cambiazo de rutina, hay quienes han cambiado el look. Hay quienes han decidido usar pijama de noche y pijama de día después de un baño.  Hay quienes han decidido incluso no bañarse diariamente. Hay quienes prefieren ropa de deporte. Si a ti como a mi,  no te cambió tanto tu dinámica porque ya trabajabas desde casa, pues quizá sigues con tus mismo look. Este episodio no tiene como finalidad establecer un código de vestir para la cuarentena, el punto que quiero invitar a reflexionar es ¿importa la imagen? ¿importa mi imagen ahora estos tiempos? He escuchado de todo, hay quiere opinan que no. ¡No importa, si no vemos a nadie! Si así fuera, aunque nadie nos viera, considero que si que importa lo que c

He titulado este podcast con el titulo que vemos en tantos posts de las redes sociales, vemos tantas bromas expectativa contra realidad. En las redes se nos comparte normalmente el resultado final de algo que puede parecer muy sencillo. En la mayoría de los casos estas fotos que vemos, seguro tendrán su historia, un camino con fallas y mucha práctica. En el fondo por eso nos reímos, hacemos burla mientras reconocemos estar lejos de crear resultados instantáneos o milagrosos. ¿Por qué hablo hoy de esto? Precisamente por esa meta de lograr el peso ideal  de manera definitiva, que quizá se ha llegado a convertir, especialmente en este tiempo, en una simple expectativa considerada muy lejos de ser una realidad.  Le sacamos la vuelta a salir de nuestra zona de comfort, nos acomodamos, ¡uy no, es muy complicado con todos en casa! ¡agh, solo quiero comer y beber! ¡lo seguiré dejando para después! Paradójico porque, por un lado el mundo está de cabeza por miedo a una enfermedad, y nos guardamos en casa. ¿Generando qu

Con un gran entusiasmo comparto este Podcast, en el cual tengo como invitada a alguien muy especial para mí. Su nombre es Laura, es una mujer maravillosa a quien tuve el honor de conocer gracias al Podcast. La conocí gracias a seguir este llamado, de compartir lo que sé que funciona para lograr el peso ideal de manera definitiva y mediante este Podcast es que tuve la dicha de conectar con ella.  Hoy la dicha es inmensa, porque he tenido el gran honor de ser su coach y hoy, su vida es una hermosa historia de éxito de Puedes Hacerlo. Ella es parte de nuestro programa, de nuestro movimiento y parte de mi vida.  En este episodio le he pedido a Laura que nos cuente primero que nada, cómo estaría viviendo  toda esta situación del coronavirus si no contara con las herramientas aprendidas en Puedes Hacerlo.  Ella nos cuenta que Puedes Hacerlo ha cambiado muchas cosas en su vida. Ahora tiene una nueva rutina. Día a día se regala un tiempo para explorar sus pensamientos, decidir cuales desechar y con cuales vivir su vi

Si quieres recibir cada lunes el nuevo podcast de la semana. Suscríbete en este link. Si estás en este círculo de “estoy mas hambrienta que nunca”, “estoy comiendo más o más seguido que nunca” y “estoy subiendo de peso más que nunca”, te invito a que exploremos e indaguemos en la raíz de lo que está provocando todo esto. Si crees que esto es muy difícil, especialmente por todo lo que está sucediendo en estos momentos. ¿Por qué no considerar que es justo en estos momentos, que por cierto es cuando estamos mas sensibles  puede ser el momento ideal de trabajar esto? Para esto hoy sugiero acudir a nuestro sentido común. Este sentido que comúnmente se ha dejado de utilizar. Si usamos nuestro sentido común podemos ver que es totalmente cierto, puedas encontrarte con que te sientes mas hambrienta que nunca.  Si usamos nuestro sentido común podemos saber que es natural que si toda la vida, hemos estado acostumbradas a responder con comida ante nuestras preocupaciones, ante nuestro estrés, ante nuestra ansiedad. Pues

En este episodio como en todos, te comparto herramientas practicas y poderosas, con el objetivo de que puedas beneficiarte de ellas. Te invito a considerar la propuesta de hoy, tomar nota de ella, probarla y si te funciona agrega esta practica en tu particular estilo de vida.  Hacer como hace Laura, una mujer a quien le tengo un cariño muy especial. Ella es graduada de mi programa Puedes Hacerlo Espectacular y pronto la tendremos en el Podcast compartiendo su historia que es una hermosa inspiración.  Mantente al pendiente. Ella logró su peso ideal que pensaba imposible, en solo tres meses haciendo mi programa y tiene claro que puede mantenerse en este peso definitivamente. En un review que me acaba de regalar comparte, Mónica me enseñó muchas herramientas,  yo escogí las que más me gustan y más se parecen a mi. Tal cual es lo que te propongo al escuchar mi Podcast, escucha las herramientas y apropiarte de las que te funcionen.  Cómo como Vamos al tema de hoy,  ¡Cómo como! Esta es una expresión muy común, ¡uy

Espero de todo corazón que tú y tu familia se encuentren muy bien. Como todos, adaptándonos a los cambios que esto de estar en casa nos está trayendo. Aquí en Boston  nos está permitido salir a caminar, y lo he estado haciendo con todas las precauciones y lo estoy disfrutando. Me pasa que veo hermosos arboles florecer, algunos días un cielo tan azul que me invita a dar respiros intensos y esto a la vez me genera un sentimiento de gratitud inmenso.  ¿Lo quieres hacer conmigo? Pruébalo. Si tienes la oportunidad de ver el cielo, dentro o fuera de tu cosa, respira. Y al respirar ¿qué es lo que se te viene a la mente? “Hoy estoy viva”, “respiro naturalmente, ¡qué privilegio!” Entre mis respiros y caminatas de estos días, pensaba que pues ya llegó la primavera, un gran momento para desintoxicar. La primavera es la estación de la renovación, es el momento del renacimiento y de un nuevo comienzo, puede ser un buen momento para que  nuestro hígado descanse.  Hay ahora mismo muchas recetas de planes de detox en interne

Es un placer conectar contigo. Hoy tengo algo importante que decirte “Ojo con el coronavirus”. Antes de continuar con el tema, te quiero decir que en estos días he creado para compartir con todas ustedes una clase en línea titulada “Adiós a comer por ansiedad”. En ella comparto una receta única para aplicar ante esta respuesta de no poder parar de comer por la ansiedad que este tema del coronavirus está generando. La clase está hecha con mucho cariño, la receta que comparto funciona. se puede aplicar inmediatamente, y además la clase es totalmente gratis. Inscríbete en este link, verás que hay varias opciones de horarios, te espero.  Ojo con las creencias que nos estamos repitiendo Volviendo al tema de este episodio “Ojo con el coronavirus” y lo que quiero decir específicamente es: ojo con las creencias que nos estamos repitiendo en torno al coronavirus. Por supuesto no hablo de cuestionarnos el ser responsables y quedarnos en casa o el lavarnos las manos y seguir indicaciones. Me refiero a cuestio

Estamos viviendo momentos muy diferentes a lo que estamos acostumbradas. Te abrazo, a ti que te estás quedando en casa, y también a ti que tienes que salir te agradezco tu labor. Estamos juntas en esto. El podcast de esta semana es en respuesta a varios comentarios que he estado recibiendo. Yo me pregunto ¿qué estaría haciendo con tantas emociones ante esta situación del coronavirus si no contara con las herramientas del coaching? Pensaba, seguramente me habría refugiado en la comida ante esta situación de ansiedad, miedo, angustia. Te quiero recordar que si, la misión del movimiento Puedes Hacerlo es ayudar a mujeres a bajar de peso, pero lo hacemos de una manera muy consciente encontrando nuestras emociones. El problema que atacamos de fondo es el de comer emocionalmente. Las participantes me comparten obstáculos como: * No puedo dominar mis antojos * No puedo dominar mi miedo * No puedo controlarme frente al refrigerador y me estoy acabando todo lo de la cuarentena. Reconocemos que de alguna manera no sabe

Te invito a que al escuchar este tema, consideres que es para ti. Recibe hoy mi invitación a vivir totalmente reconciliada con la realidad. ¿A qué voy con esto? A hacer este ejercicio, de conscientemente convencerte de que todo lo que sucede a tu alrededor, es el escenario perfecto para ti, para tomar acción hoy.  Este tema, lo tenia planeado compartir desde hace tiempo, ya que a veces creemos que nuestras circunstancias nos impiden tomar acción. Nos llegamos a sentir víctimas de las circunstancias. Nos llegamos a creer que todo tiene que cambiar alrededor de nuestra vida para que podernos cuidar, para poder dejar el azúcar, para comer más saludable. Sé que lo que hablaremos aquí puede significar una gran herramienta para seguir creando los resultados que quieres en tu vida, aun con esta circunstancia del coronavirus.  De alguna manera solemos agregarle ciertos “peros” a la realidad y esos “peros” suelen ser la “piedritas en el zapato”, ante las cuales detenemos nuestro camino.  El coronavirus hoy mi